5 Cara Ampuh Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

Asam lambung naik, atau yang dikenal juga sebagai refluks asam lambung, merupakan kondisi yang tidak nyaman di mana asam lambung dari perut naik ke kerongkongan.

Ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa tidak nyaman di dada, serta gangguan tidur pada malam hari.

Bagi banyak orang, gejala ini cenderung memburuk saat malam hari.

Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi asam lambung naik pada malam hari dan mempromosikan tidur yang nyaman.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengurangi gejala asam lambung naik saat malam hari.

Hindari makan berat sebelum tidur

Makan makanan berat atau mengisi perut sebelum tidur dapat memicu asam lambung naik.

Upayakan untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.

Jika Anda lapar di malam hari, pilih camilan yang sehat dan ringan, seperti buah segar atau yoghurt rendah lemak.

Angkat posisi tidur

Mengangkat posisi kepala dan tubuh saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik.

Gunakan bantal tambahan atau alas tidur yang dapat meninggikan kepala Anda sekitar 15-20 cm.

Dengan mengangkat posisi tidur, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut dan mencegahnya naik ke kerongkongan.

Hindari makanan pemicu asam lambung

Beberapa jenis makanan dapat memicu asam lambung naik pada malam hari.

Makanan pedas, berlemak, minuman berkafein, cokelat, minuman berkarbonasi, serta makanan tinggi asam seperti tomat dan jeruk adalah beberapa contoh makanan yang sebaiknya dihindari.

Perhatikan juga makanan yang secara khusus mempengaruhi Anda secara individu, karena respons tubuh terhadap makanan dapat bervariasi.

Hindari merokok dan minuman beralkohol

Merokok dan minuman beralkohol dapat memperburuk gejala asam lambung naik.

Nikotin dalam rokok dapat merilekskan katup antara perut dan kerongkongan, sehingga memudahkan asam lambung naik.

Alkohol juga dapat merangsang produksi asam lambung. Hindarilah kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol untuk menjaga kesehatan lambung Anda.

Pertimbangkan gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat secara umum dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik.

Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluks asam lambung.

Olahraga secara teratur juga dapat membantu mengoptimalkan pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung naik.

Kesimpulan

Mengatasi asam lambung naik pada malam hari membutuhkan perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup Anda.

Dengan menghindari makanan pemicu asam lambung, makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih awal sebelum tidur, serta mengangkat posisi tidur, Anda dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kenyamanan saat tidur.

Selain itu, menghindari merokok, minuman beralkohol, dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan juga akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan lambung dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Jika gejala asam lambung naik terus berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan saran medis yang tepat.